San Juan, Puerto Rico – La nutrición adecuada es crucial en todas las etapas de la vida, pero se vuelve especialmente vital durante el embarazo. El Centro de Estudios Materno Infantiles (CEMI) del Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico subraya la importancia de seguir las recomendaciones médicas y nutricionales para prevenir y reducir complicaciones en este periodo tan delicado.
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda varios suplementos esenciales durante el embarazo:
Ácido Fólico
Esta vitamina B es fundamental para reducir los riesgos de parto prematuro, aborto espontáneo y defectos de nacimiento. Se encuentra en verduras, frutas y productos a base de granos. La dosis recomendada es de 0.4 mg por día antes del embarazo y entre 0.6 y 0.8 mg por día durante el embarazo.
Hierro
El hierro es crucial para la producción de sangre y el crecimiento saludable del feto, además de ayudar a evitar la anemia y reducir el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Fuentes alimenticias incluyen cereales enriquecidos, carnes y camarones. La dosis diaria recomendada es de 27 mg.
Aspirina de dosis baja
Recomendada para mujeres con riesgo de preeclampsia, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación uterina. Debe ser tomada solo bajo indicación médica, comenzando antes de las 16 semanas y continuando hasta alrededor de las 28 semanas de gestación, con una dosis de 81 mg por día.
Calcio
Es vital para la formación de huesos y dientes, y ayuda a prevenir la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Se encuentra en lácteos, alimentos fortificados, frutos secos, vegetales y pescados grasos. La dosis recomendada es de 1,300 mg al día para mujeres de 18 años o menos y 1,000 mg al día para mayores de 18 años.
Vitamina D
Esta vitamina es crucial para la absorción del calcio y para reducir el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, bajo peso al nacer y hemorragias. Se encuentra en la leche, alimentos fortificados, pescados grasos y yemas de huevo. La cantidad recomendada es de 0.015 mg al día.
La suplementación y nutrición adecuadas durante el embarazo no solo benefician a la madre, sino que son esenciales para el desarrollo saludable del feto. El CEMI enfatiza la importancia de seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud para asegurar un embarazo sano y reducir posibles complicaciones.
